Odnos prema hrani, navike u ishrani i nega tela se itekako mogu menjati, potrebna je samo volja pojedinca.
Želim da vas podsetim na važnost MALIH KORAKA koje svako od nas može da primeni. Navešću par predloga ZDRAVIH NAVIKA, a vi se odlučite za jednu, dve…ili sve!
🔘 *Jutarnji detox* na prazan stomak. Očistite svoje telo od nagomilanih štetnih materija. Predlažem čaj od rastavića.
🔘 *Redovni obroci*- doručak, ručak, večera i užina. Uz ručak i večeru obavezno salata. Gladovanjem i malim obrocima kilogrami se ne gube brže, i ne topite mast već gubite mišiće, tečnost, minerale i vitamine, a % masti se povećava i dovodi do starenja i pojave bolesti.
🔘 Unosite *sirovo voće i povrće*, lagane supe, čorbe, kompote, kao i čiste proteine biljnog ili životinjskog porekla.
🔘*Bez prženja i pohovanja*- hranu je najbolje kuvati, bariti ili grilovati.
🔘 *Vežbanje* – pola sata šetnje svaki dan 🏃🏼 ili drugi trening po izboru.
🔘 *Redovan san* – minimum 6-8 sati. Ne spavajte preko dana, posebno ne nakon obroka. Osim ako ste na režimu dobijanja telesne težine.
🔘 *Manje kofeina* – u svim boljim kafićima i restoranima možete naći kafu bez kofeina.
🔘 *Svež vazduh* – u prirodi kad god postoji prilika.
🔘 *Voda* – minimum 2L dnevno.
🔘 *Tečne kalorije* – umesto preradjenih sokova pijte prirodno cedjene.
🔘 *Večera* najkasnije 2-3 sata pre spavanja.
🔘 *Alkohol* – alkohol potpuno izbaciti, a za one kojima je to prevelik korak, može čaša vina nedeljno.
🔘 *Slatkiši* – mlečne čokolade zameniti tamnim (min 75% kakao) ili probati neke od “raw” (sirovih) kolača.
Navike uvodite jednu po jednu dok vam ne postanu deo svakodnevnice. Vaše telo će vas nagraditi za svaki “mali” korak koji napravite. Način na koji se hranimo i navike u ishrani govore o balansu, samokontroli i samodisciplini.
Hrani možemo dodeliti funkciju sredstva da sebe ne volimo ili volimo!
