Drage buduće mame, pravilna ishrana u trudnoći i prvim mesecima posle porođaja ima višestruki značaj za normalan rast i razvoj ploda i zdravlje majke. Telesna masa majke, pre i tokom trudnoće, utiče na telesnu masu novorođenčeta, pa tako gojazne trudnice imaju predispoziciju da dobiju hipertenziju, dijabetes, infekciju urinarnog trakta, a mogu nastati i komplikacije tokom porođaja. Gojaznost majke predstavlja i faktor rizika za pojavu gojaznosti i dijabetesa deteta u životu. ⠀
⠀
Trudnicama preporučujem individualnu, raznovrsnu, količinski adekvatnu ishranu, sa ograničenim unosom masnoća i soli i povećanim unosom hrane sa niskim GI. Dobro termički obradite namirnice i izbegavajte lako kvarljive namirnice bez termičke obrade. Pripremajte hranu blanširanjem, kuvanjem na pari, pečenjem u rerni i pečenjem na žar ploči.⠀
⠀
Trudnicama treba obezbediti i male količine prostih šećera, ali vodeći računa da ne dođe do gojaznosti. Razlog tome je što tokom trudnoće, mokraćom se gube znatne količine šećera (glikozurija) što može dovesti do smanjenja sinteze glikogena u jetri i mišićima, te do pojave jačeg umora i malaksalosti. Budućim mamama koje pate od mučnina savetujem lagane ugljeno hidratne obroke (prepečen hleb, dvopek, integralni keksić), male i česte obroke, šetnje nakon obroka, vodu izmedju obroka, izbegavanje kofeina. Ženama koje vole eterična ulja preporučujem eterična ulja citrusa, miris sveže jabuke ili kruške. 🍏🍐🍋🍊⠀
⠀
Kako je zbog povećanog progesterona moguća neredovna stolica i nadutost, hemoroidi, nervoza, slabiiji apetit savetujem da povećate unos biljnih vlakana, šetnju, kao i unos tečnosti.
⠀
⠀
Pred spavanje popijte čaj od kamilice sa lanenim semenkama. Jednu kašiku semenki prelite sa 200ml toplog čaja, ostavite da odstoji 10-ak minuta, zatim sve zajedno popijte. ☕️
⠀
⠀
Drage trudnice, vodite računa o sebi i volite svoje telo tokom trudnoće!
